[...] kolka łapała @@-) Doszło jeszcze pół godzinki na rowerze, pogoda zdecydowanie sprzyjała. ---------------------------------------------------------------------- Nie wiem, czy będą zdjęcia w weekend, mój ukochany się rozłożył, a jak wiadomo - chory facet to gorzej, niż chory niemowlak ;-) [...]
[...] 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/12*27,5 kg Dobrze poszło, ale jednak wolałabym, żeby ktoś nade mną stał i korygował tor ruchu, jeszcze się go do końca nie nauczyłam. Tak czy siak, poprawiła mi się siła nieco :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*25 kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie [...]
[...] momencie podczas walki złamałeś rękę? Denis Kang: Jest to już trzecia interwencja. Teraz jest już wyleczona, po prostu miałem zabieg chirurgiczny. Złamałem ją w trzeciej czy czwartej minucie. Od razu wiedziałem, że jest złamana. Mimo to chciałem kontynuować walkę, więc powiedziałem sobie „pieprzyć to”. Nie powiedziałem [...]
dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. makaron, ser biały, tuńczyk, oliwa; III. makaron, łosoś, kapkę oliwy; IV. j.w; V. żółty groch(b=24,t=2,w=42), tuńczyk, ser biały; AEROBY: biegi-60 minut (zaczynam mieć coraz więcej energii, chociaż nie wiem, czy wydłużanie aerobów w nieskończonośc ma sens ?? Myślę, że tak do 1.5 godziny może być ) VI. [...]
[...] sztangielkami 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg)3x15 4.MC na prostych (gryf)(coś czułąm , ze moge wiecej, ale zobaczymy ...) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) [...]
[...] z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m tu do sprintu musze przejsc z konca jednej sali do drugiego konca i nie wiem, czy nie bedize tez zajety, po ktoryms obwodzie.. Ale chyba wiem, to sobie moge wybrac sprint na czyms co bedzie wolne (rower, bieznia ...) ... chyba ze w tym czasie [...]
Ja się Obli 'paddaje' pod Twoje skrzydła . Będziemy coś zmieniać w proporcjach BTW? Narazie mam 40/20/40. No i chyba będziemy bilansować wokół zera, czyli u mnie to będzie 1800,czy więcej ? Obli i jeszcze mam pytanie do gigantserii. W środe mam tylko 3 gigantserie właściwe na brzuszki, a reszte mam po 4 serie, czy mam zrobić te cztery na brzuszki? [...]
[...] 1. Jaki poziom tłuszczu dla kobiety jest 'zdrowy'? Aby nie ucierpiał na tym np: brak miesiączki ... 2. I np: Jeśli ja mogę teraz jeśc 2000-2200kc przy treningu siłowym, to czy np. jestem w stanie podkręcić tak metabolizm, że będę spozywać np: 2500-3000kc? Jaka jest teoria na ten temat? Zawale Cię pytaniami teraz Jeśli chodzi o redukcje ... [...]
Dziekuje za zmiane !!! (zapomnialam o tytule ) pas sie poszerzyl, bo prostowniki sie powiekszyly , niegdy nie mierzylas - wlasnie to tak jest jak czlowiekowi zalezy na czyms innym, to reszte nie mierzy ... ehh Zapomnialam jeszcze uda dodac: 52cm (bylo 53cm),. chcesz kaptury zwiekszac? bo ja wiem ... to juz jak chcesz i co ci sie podoba, ja uwazam [...]
No nie bede. Ok 2h, moge spokojnie tyle dac. Tylko ze wtedy bedzie dluzsza przerwa miedzy posilkami niz 3h, nawet nie wiem czy w 4 sie zmieszcze. Bedzie ok? Jeszcze mam takie pytanie czy w DNT moge troche zmniejszyc ww(o 1g/kg masy)? Normalnie mam ponad 6,5. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 15:01:59
[...] 4x10 50kg 2) Podciąganie sztangielek do biodra w opadzie 4x10 15kg 3) rozpiętki skośna/płaska 4x10 2x12,5kg 4) rotacja tułowia na drążku 3x10 5) brzuszki proste na piłce 3x10 6) Rozciąganie Taki oto plan ! Za 4 dni pomiary ciała. Aż ciekaw jestem czy coś ruszyło, no i czy waga także idzie do przodu. Odżywianie pełną gębą :P Pozdro!
[...] Luke Rockhold Instagram Luke Rockhold cieszy się życiem poza Oktagonem, ale nie rezygnuje całkowicie ze sportu Były mistrz wagi średniej UFC Luke Rockhold nie zakończył oficjalnie kariery, ale po trzech ciężkich nokautach w czterech ostatnich walkach, w tym nokaucie w starciu z Janem Błachowiczem w swojej ostatniej walce, mówi, że jest [...]
aha czyli np nie bedzie problemem jezeli np na 2 posilek zjem chelb zytni z piersa z kurczaka a na posilek przed treningowy zjem to samo mieso ale z ryzem? czyli generalnie jesli chodzi o mieska moge kobminowac i zmienaic np drobiobie, z indyka itd? czyli np na ostatni posilek zamiast tej makreli czy jaj moge wszamac np 150 g twarogu chudego [...]
[...] o odczuciach diety treningu o zmanach ktore odczuwasz, jestes dos skąpa w informacjach, zupelnie nie moge sie zorientować co i jak A mi sie jeszcze ta wegeta rzuca w oczy, sprawdz sklad czy nie ma tam cukru, bop to powrzechne tak samo jak glutaminianu sodu Postaraj sie chociaz przez tydzien byc na prawde sztywna w temacie tego co jesz, [...]
[...] teściu i na Clostilbegyt. Na sztucznym jakby mniejsze i twarde na Clostilbegyt jakby większe i bardziej ”elastyczne” Moje pytania: Czego mogę spodziewać się na wizycie czy będą jeszcze musiał brać Clostilbegyt Czy po odstawieniu teść spadnie ? Czy poziom Estaradiolu trzeba zbić ? Ponadto – spadły mi – WRÓCIŁY w dolne granice parametry krwi [...]
[...] teściu i na Clostilbegyt. Na sztucznym jakby mniejsze i twarde na Clostilbegyt jakby większe i bardziej ”elastyczne” Moje pytania: Czego mogę spodziewać się na wizycie czy będą jeszcze musiał brać Clostilbegyt Czy po odstawieniu teść spadnie ? Czy poziom Estaradiolu trzeba zbić ? Ponadto – spadły mi – WRÓCIŁY w dolne granice parametry krwi [...]
w modlitewniku daj 15 kg, zobaczysz różnicę jak będzie non stop napięcie ;) Przytrzymasz możesz, ale w szczytowym momencie, a nie na końcu ruchu. To jest duuuuuża różnica- w przypadku drugim to tak jakbyś stał na prostych nogach z ciężarem na plecach przy przysiadach. ok Młotki tak, w jednej linii, może być te 12 kg. ok Fronty niech będą te 80 [...]
[...] te jednostkowe Węgle g/kg to podałam wynikowo z zapotrzebowania, a nie jako założenie żywieniowe i po przemyśleniu zmieniłam cel - te 4 kg to trzeba do świąt pożegnać (oczywiście później może być wolniej), więc wychodzi 0,5kg /tydzień - nie wiem czy to podpada pod szybką czy powolną redukcję, W związku z powyższym: mając 1600 kcal na 0 [...]
wiesz co gusta sa rozne ale jezeli mialbym polecic ciastko z kremem to smialo kazdemu moge... jezeli juz ono nie podejdzie to widocznie ktos nie lubi takich rzeczy i moze warto na browar sie przerzucic hahaha .... rozne opienie o roznych smakach slyszalem dla jednego czy drugiego taka a nie inna dobra ale o ciastku zawsze slyszze kozak ... wiec [...]
[...] 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć więcej, ale nie wiem czy mam dobrą technikę, więc nie dokładam. Chyba dobrze zrobiłam wypady, bo przy 6 kg miałam problemy z dokończeniem serii. Nagram też planka, bo jakoś zupełnie nie mogłam go [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
